Seg\u00fan la doctora\u00a0Rekha Kumar<\/b>, citada por\u00a0GQ<\/i>, esta grasa \u201ces altamente inflamatoria\u201d y su exceso incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares y hep\u00e1ticas. Se ha asociado, adem\u00e1s, con mayor incidencia de demencia, asma y ciertos c\u00e1nceres.<\/p>\n
El nutricionista\u00a0Chris Mohr<\/b>\u00a0advirti\u00f3 que podr\u00edan existir otros riesgos a\u00fan no identificados de manera concluyente. Esta preocupaci\u00f3n se fundamenta en evidencia cl\u00ednica que diferencia claramente la grasa visceral, por su impacto en \u00f3rganos internos, de la grasa subcut\u00e1nea, que es menos peligrosa para la salud global.<\/p>\n Identificar la acumulaci\u00f3n de grasa visceral no requiere estudios complejos. Kumar recomend\u00f3 a\u00a0GQ<\/i>\u00a0emplear la relaci\u00f3n cintura-cadera como indicador: \u201cEn los hombres, el valor ideal es de 0,95 o menos; el riesgo alto comienza cuando es igual o superior a uno\u201d, indic\u00f3. Este par\u00e1metro funciona como una referencia simple y accesible para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n Adem\u00e1s, existen otros signos de alerta, como el aumento de la glucosa en sangre, disminuci\u00f3n de testosterona, ronquidos o dificultades para deglutir. Estas se\u00f1ales pueden advertir sobre la presencia de grasa en \u00f3rganos cercanos, como la tr\u00e1quea y el es\u00f3fago, y deben ser consideradas por profesionales de la salud al evaluar el riesgo metab\u00f3lico.<\/p>\n La reducci\u00f3n de grasa abdominal debe abordarse con una estrategia integral. Los especialistas consultados por\u00a0GQ<\/i>\u00a0coinciden en que el\u00a0entrenamiento de fuerza<\/b>\u00a0es la herramienta m\u00e1s eficaz. Un estudio de\u00a0Harvard\u00a0<\/b>realizado durante 12 a\u00f1os con m\u00e1s de 10.000 hombres demostr\u00f3 que el ejercicio de resistencia reduce con mayor eficacia el per\u00edmetro de la cintura que el ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n El entrenador\u00a0Luke Carlson<\/b>\u00a0explic\u00f3 que \u201ca mayor musculatura, m\u00e1s calor\u00edas se queman en reposo, lo que impide que se acumulen en el abdomen\u201d. Adem\u00e1s, tras una sesi\u00f3n intensa de fuerza, el organismo puede gastar entre 5% y 9% m\u00e1s calor\u00edas durante los tres d\u00edas posteriores.<\/p>\n El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingl\u00e9s) tambi\u00e9n resulta eficaz para movilizar la grasa visceral, ya que combina ejercicios de fuerza con intervalos de cardio intenso, promoviendo el desarrollo muscular y la quema de calor\u00edas.<\/p>\n La doctora Kumar subray\u00f3 que aumentar la masa muscular mejora la sensibilidad a la insulina, un aspecto crucial porque la grasa visceral est\u00e1 relacionada con resistencia a esta hormona. As\u00ed, el trabajo muscular y la intensidad del ejercicio se posicionan como elementos centrales en cualquier programa serio de reducci\u00f3n de grasa abdominal.<\/p>\n La\u00a0alimentaci\u00f3n<\/b>\u00a0es un pilar clave en este proceso. Los expertos recomiendan priorizar la prote\u00edna en cada comida, mantener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico y asegurar la ingesta suficiente de fibra y agua.<\/p>\n La entrenadora personal\u00a0Noelle McKenzie<\/b>\u00a0advirti\u00f3: \u201cNo se trata solo de perder peso, sino de conservar el m\u00fasculo magro\u201d.\u00a0Nate Feliciano<\/b>\u00a0sugiri\u00f3 consumir diariamente una cantidad de agua equivalente a la mitad del peso corporal en onzas para quienes buscan reducir la grasa abdominal.<\/p>\n Mohr a\u00f1adi\u00f3 que la fibra alimentaria genera saciedad, facilitando la adherencia a un plan bajo en calor\u00edas: \u201cLa mayor\u00eda de las personas solo consume un tercio o la mitad de la fibra diaria necesaria\u201d, precis\u00f3. Una nutrici\u00f3n adecuada, acompa\u00f1ada de hidrataci\u00f3n constante, no solo favorece la p\u00e9rdida de grasa sino que protege la masa muscular y promueve la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n El\u00a0sue\u00f1o<\/b>\u00a0es determinante en la regulaci\u00f3n de la composici\u00f3n corporal. Mohr alert\u00f3 que dormir menos puede aumentar la tendencia a comer en exceso y ganar peso. Investigaciones recientes demuestran una relaci\u00f3n inversa entre las horas de sue\u00f1o y la cantidad de grasa visceral: a menor descanso, mayor acumulaci\u00f3n abdominal. Este efecto no se observa en la grasa subcut\u00e1nea.<\/p>\n El mayor beneficio se logra con hasta ocho horas de sue\u00f1o diario. Dormir bien no solo favorece la recuperaci\u00f3n f\u00edsica tras el ejercicio, sino que regula hormonas vinculadas al apetito y el metabolismo, consolidando los resultados obtenidos con el entrenamiento y la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n No existen atajos ni soluciones temporales para perder grasa abdominal. Los especialistas insisten en que los resultados solo se sostienen mediante\u00a0cambios de h\u00e1bitos a largo plazo<\/b>, no con dietas o m\u00e9todos milagrosos.<\/p>\n Abordar todos los factores que influyen en la regulaci\u00f3n del peso corporal \u2014ejercicio de fuerza, alimentaci\u00f3n y descanso\u2014 es esencial para transformar la salud y consolidar los resultados. El sue\u00f1o, seg\u00fan los expertos consultados por\u00a0GQ<\/i>, permanece como un componente fundamental para evitar retrocesos invisibles y lograr un bienestar duradero. Fuente: Infobae<\/p>\nC\u00f3mo detectar el exceso de grasa abdominal<\/h2>\n
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La acumulaci\u00f3n de grasa visceral en el abdomen incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hep\u00e1ticas, demencia y ciertos c\u00e1nceres (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\nEstrategias cient\u00edficas para reducir la grasa abdominal<\/h2>\n
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El entrenamiento de fuerza ha demostrado ser la estrategia m\u00e1s eficaz para reducir el per\u00edmetro de la cintura frente al ejercicio aer\u00f3bico tradicional (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\nEl rol de la alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n<\/h2>\n
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Una dieta alta en prote\u00ednas, rica en fibra y agua, junto a un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, es vital para perder grasa abdominal y proteger el m\u00fasculo magro (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\nLa importancia del descanso nocturno<\/h2>\n
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Dormir al menos ocho horas regula las hormonas del apetito y se asocia con menor acumulaci\u00f3n de grasa visceral, seg\u00fan estudios recientes (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\nCambios de h\u00e1bitos para resultados sostenibles<\/h2>\n
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