{"id":41617,"date":"2026-08-22T10:30:57","date_gmt":"2026-08-22T13:30:57","guid":{"rendered":"https:\/\/victoriaaldia.com\/?p=41617"},"modified":"2026-08-22T10:30:57","modified_gmt":"2026-08-22T13:30:57","slug":"dolor-de-cuello-por-usar-el-celular-claves-y-ejercicios-para-aliviar-las-molestias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/victoriaaldia.com\/?p=41617","title":{"rendered":"Dolor de cuello por usar el celular: claves y ejercicios para aliviar las molestias"},"content":{"rendered":"<h2>El impacto por el uso cotidiano de las pantallas<\/h2>\n<header class=\"cl-24 header-interior interior-top-1\">El dolor de cuello por usar el celular puede aparecer por mantener durante largos per\u00edodos la cabeza inclinada frente a una pantalla. Especialistas explicaron c\u00f3mo mejorar la postura, cada cu\u00e1nto cambiar de posici\u00f3n y qu\u00e9 ejercicios pueden contribuir a reducir la tensi\u00f3n.<\/header>\n<header><\/header>\n<header>El\u00a0<b>dolor de cuello por usar el celular<\/b>\u00a0puede estar relacionado con la postura que se adopta durante per\u00edodos prolongados frente a las pantallas. Especialistas de la Universidad Emory, de Atlanta, Estados Unidos, advirtieron sobre el denominado \u201ccuello tecnol\u00f3gico\u201d, un problema que puede generar molestias persistentes tambi\u00e9n en hombros y otras zonas del cuerpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una de las explicaciones est\u00e1 en el peso de la cabeza humana, que ronda los 5,4 kilos cuando se encuentra en posici\u00f3n de reposo. Sin embargo, al inclinarla hacia adelante, la carga que deben soportar los m\u00fasculos puede llegar a triplicarse debido a la postura y al efecto de la gravedad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Al mirar hacia abajo durante mucho tiempo, los m\u00fasculos del cuello y los hombros permanecen activos para sostener la cabeza. Si esa situaci\u00f3n se repite diariamente, puede derivar en fatiga muscular, dolores de cabeza, problemas de concentraci\u00f3n y entumecimiento en la parte superior del cuerpo.<\/p>\n<figure class=\"embed\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/elonce-media.elonce.com\/fotos\/2026\/08\/21\/e_1787343488_4537.webp\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>C\u00f3mo mejorar la postura al utilizar pantallas<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n principal no pasa necesariamente por abandonar el celular o reducir dr\u00e1sticamente el uso de computadoras, sino por modificar la postura. Cassidy Foley Davelaar, m\u00e9dica especializada en medicina deportiva de Emory, aconsej\u00f3 actuar directamente sobre la causa de la sobrecarga.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u201cDet\u00e9n lo que lo est\u00e1 causando en primer lugar, adoptando una mejor postura\u201d<\/b>, sostuvo la especialista. Adem\u00e1s, recomend\u00f3:\u00a0<b>\u201cSi\u00e9ntate a 90 grados en tus tobillos, rodillas, caderas y codos, y coloca tu tel\u00e9fono en un soporte o pon tu computadora port\u00e1til sobre unos libros y usa un teclado remoto\u201d<\/b>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Peter Sprague, especialista cl\u00ednico en ortopedia, agreg\u00f3 otra medida sencilla:\u00a0<b>cambiar de posici\u00f3n aproximadamente cada 20 minutos<\/b>. Incluso cuando se contin\u00faa utilizando el tel\u00e9fono, modificar peri\u00f3dicamente la postura puede contribuir a disminuir la tensi\u00f3n acumulada en los m\u00fasculos.<\/p>\n<figure class=\"embed\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/elonce-media.elonce.com\/fotos\/2026\/08\/21\/e_1787343488_5262.webp\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Tres ejercicios que pueden ayudar<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Entre las pr\u00e1cticas recomendadas aparece la\u00a0<b>retracci\u00f3n de ment\u00f3n<\/b>. El movimiento consiste en llevar suavemente el ment\u00f3n hacia el pecho hasta formar una especie de \u201cpapada doble\u201d, mantener esa posici\u00f3n durante dos o tres segundos y despu\u00e9s relajar. Durante el ejercicio se debe evitar proyectar nuevamente la cabeza hacia adelante.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Otra alternativa es el denominado\u00a0<b>\u201clibro abierto\u201d<\/b>. Para realizarlo, la persona debe acostarse de lado, mantener las rodillas flexionadas a unos 90 grados y colocar inicialmente ambos brazos hacia adelante, con las palmas juntas. Luego debe desplazar uno de los brazos hacia arriba y abrirlo, manteniendo las piernas en la misma posici\u00f3n, para posteriormente repetir el movimiento hacia el otro lado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se propone un\u00a0<b>estiramiento utilizando el marco de una puerta<\/b>. La pr\u00e1ctica consiste en apoyar los brazos a ambos lados del marco e inclinar lentamente el cuerpo hacia adelante, con el objetivo de favorecer el estiramiento de la zona frontal y de los hombros.<\/p>\n<figure class=\"embed\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/elonce-media.elonce.com\/fotos\/2026\/08\/21\/e_1787344004_97979.webp\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Qu\u00e9 s\u00edntomas puede provocar el \u201ccuello tecnol\u00f3gico\u201d<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La sobrecarga generada por una postura sostenida no siempre queda limitada a una molestia puntual. Con el paso del tiempo pueden aparecer dolores persistentes, cefaleas y dificultades para concentrarse, adem\u00e1s de afectar el desempe\u00f1o durante las actividades cotidianas o laborales.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En situaciones de mayor gravedad tambi\u00e9n podr\u00edan registrarse alteraciones del equilibrio, entumecimiento de la parte superior del cuerpo y problemas musculares m\u00e1s extendidos. La aparici\u00f3n o persistencia de s\u00edntomas intensos requiere una evaluaci\u00f3n profesional para determinar su origen y el tratamiento adecuado, public\u00f3 RT.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La prevenci\u00f3n, seg\u00fan los especialistas citados, se apoya principalmente en\u00a0<b>elevar las pantallas, mantener una postura corporal m\u00e1s alineada, evitar permanecer demasiado tiempo en una misma posici\u00f3n e incorporar movimientos y estiramientos peri\u00f3dicos<\/b>. As\u00ed, peque\u00f1os cambios en la manera de utilizar los dispositivos pueden disminuir la exigencia que soportan diariamente el cuello y los hombros. Fuente: El Once<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/victoriaaldia.com\/?attachment_id=9289\" rel=\"attachment wp-att-9289\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9289\" src=\"http:\/\/victoriaaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/estancia-mendoza.png\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"90\" srcset=\"https:\/\/victoriaaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/estancia-mendoza.png 720w, https:\/\/victoriaaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/estancia-mendoza-300x38.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/a><\/p>\n<\/header>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El impacto por el uso cotidiano de las pantallas El dolor de cuello por usar el celular puede aparecer por&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":41618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nogoya_volanta":"","nogoya_breaking":false,"nogoya_exclusive":false,"footnotes":""},"categories":[4,3,8],"tags":[],"class_list":["post-41617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nacionales","category-noticias","category-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - 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